Uncategorized
ريجيم الكربوهيدرات
ريجيم الكربوهيدرات
ينصح الدكتور يسري بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا.
يكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء:
– أي نوع من السلطة بدون زيت.
– دجاج مشوي “صدر دجاج”+ نصف توست.
العشاء:
– شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء:
– 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.
العشاء:
– عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الأثنين:
الغداء:
– خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.
العشاء:
– سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء:
– 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
– 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء:
– تونة+ سلطة خضراء.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس:
الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:
– عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء:
– دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.
العشاء:
– كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:
– عصير فواكه طبيعية.
السبت:
الغداء:
– خضار مسلوق+ بيض+ ستيك.
العشاء:
– 2 ثمرة فاكهة.
الاحد:
الغداء:
– 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
– حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الأثنين:
الغداء:
– سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي.
– 2 توست ريجيم.
العشاء:
– سلطة تونة بدون زيت.
– ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء:
– خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.
العشاء:
– سلطة فواكه.
الأربعاء:
الغداء:
– سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
– سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:
– عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء:
– سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
– عصير فواكه طازج
رااااائع جدااا جربته الف شكر ليكم
تحفه
أزال المؤلف هذا التعليق.
نظام مجرب وفعلا رائع