Uncategorized

للحامل أهم التعليمات الواجب اتباعها عند النوم

 للحامل أهم التعليمات الواجب اتباعها عند النوم
تواجه المرأة الحامل صعوبات في طريقة النوم الصحيح التي تريحها وتضمن حماية لجنينها، ولذلك نقدم لك عزيزتى الحامل أهم التعليمات الواجب اتباعها عند نومك، ومنها:

• تجنبي تبريد غرفة نومكِ بواسطة المكيّف، واختارى نظام التهوية الطبيعي أو المروحة الكهربائية التي تجدّد الهواء بشكلٍ مستمر وتمنحكِ شعور الراحة في أثناء النوم من دون أن تؤثر سلبًا في نمو جنينك.

• عليك ارتداء ملابس نوم أو بيجاما فضفاضة مصنوعة من القطن الناعم الذي يتمتّع بقدرة على امتصاص العرق ويمنحكِ شعور الجفاف والخفة.

• استحمّي أو انقعي رجليكِ بالماء الفاتر قبل الخلود إلى النوم.

• تجنبي شرب الكثير من المياه قبل دخول الفراش حتى لا تحدث لك أعراض التبول الليلي.

• امتنعي عن ممارسة التمارين والنشاطات الجسدية التي تتطلّب الكثير من الطاقة والجهد، قبل حلول موعد نومك.

• اشربي كوبًا من الحليب الدافئ مع قطعة من خبز الشوفان قبل نصف ساعة أو ساعة من موعد نومك.

• صفّي ذهنكِ ولا تفكري بأيِّ مسألة يمكن أن تثير قلقكِ أو توتركِ أو خوفكِ وتحرم عيونكِ النوم العميق. بل على العكس، أطلقي العنان لمخيّلتكِ وفكّري بأمور تحبينها وتحلمين بها.

• اطلبي من زوجكِ أن يدلّك لك ظهركِ وقدميكِ بخفة قبل النوم، فالتدليك يخفّف الضغوط عن العضلات ويساعد على ارتخائها، كما يلعب دورًا في تصفية الذهن والاستعداد لدخول الفراش.

• اختاري وضعية النوم التي تريحكِ مع الأخذ بعين الاعتبار وضعك الصحي ومرحلة حملك، والأفضل أن تكون على أحد الجانبين للتخفيف من حدّة الضغوط الممارسة على منطقة البطن.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات .. !

فضلا وليس آمرا إغلق مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك