7 حيل سهلة لحرق السعرات وخفض الوزن
7 حيل سهلة لحرق السعرات وخفض الوزن
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
1- ابدأ ببناء عضلاتك
كلما زادت عضلات جسمك كلما زادت نسبة التمثيل الغذائي عندك كلما حرقت سعرات اكثر. وكلما بدوت اكثر رشاقة وليونة. كل رطل من العضلات يستهلك 6 سعرات دون ان تحركه بينما رطل الدهون يستهلك 2 سعرة “إن أفضل طريقة للحفاظ على معدل الأيض الخاصة بك عن طريق بناء العضلات من خلال ممارسة النشاط البدني- كما يقول ديفيد هيبر، MD، دكتوراه، مدير مركز التغذية البشرية في جامعة كاليفورنيا في لوس انجليس
هل تعلم انك ان قمت باجراء مكالمات هاتفية لمدة ساعة وانت جالس تحرق 15 سعر بينما ان وقفت وقمت بها وانت تتحرك فإنك تحرق 100 سعر حراري
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
3-اخفض درجة حرارة التكييف درجتين
حين تكون في محيط بارد فإن جسمك يستهلك السعرات ليعمل على توليد حرارة تدفئك وفي دراسة حديثة ثبت ان الناس الذين يجلسون في غرف باردة تزيد نسبة الحرق لديهم بمعدل 80%
4- احصل على نوم جيد كل ليلة
“عدم النوم يؤدي الى تغييرات هرمونية على نطاق واسع والى ضخ كمية هرمون جريلين – الهرمون الذي يثير الشهية – في جسمك ويقلل الأيض”،
ان عدم النوم الجيد لفترة من 7 ل 9 ساعات يوميا يقلل نسبة الايض عندك بنسبة 5% اليوم الذي يليه
5- اشرب ماء اكثر
ويقول لورين شميت، اختصاصي تغذية مسجل في لوس انجليس. نعم، يمكنك خفض وزنك فقط فقط عن طريق شرب الماء اكثر. وقال “الناس الذين يشربون ثمانية أكواب من الماء يوميا يحرقون 100 سعرة حرارية كل يوم أكثر من أولئك الذين يشربون أربعة فناجين أو أقل”، كما يقول شميت.
6-وجبة الافطار مهمة جدا لزيادة نسبة الايض وقد تعتقد بعض النساء انها بتفويت الافطار توفر السعرات لوقت لاحق الا انهن ينتهي بهن الامر يفرطون في باقي الوجبات ويأكون اكثر
7-تناول بعض البروتين مع كل وجبة
ان تناول البروتين مع كل وجبة يزيد نسبة الحرق عندك ذلك ان البروتين يستهلك سعرات اكثر عند هضمه ولكن ذلك لا يعني ان تستهلك كميات ضخمة …كل باعتدال
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في هولندا أن تناول كمية صحية من البروتين يساعدك على إسقاط رطل من وزنك والاحتفاظ به
. فما هو كمية صحية؟ قال معدو الدراسة ان حوالي نصف غرام يوميا لكل رطل من وزنك.، من شأنه أن يكون ما يعادل وجود البيض في وجبة الإفطار، وربما شطيرة أسماك التونة لتناول طعام الغداء، وبعض الجبن وجبة خفيفة، وبعض الدجاج لتناول العشاء. فقط لا تسرف
