Uncategorized
بالصور:تمرينات تحوّل عضلات صدرك المترهلة إلى كتل فولاذية
![تمرينات تحوّل عضلات صدرك المترهلة إلى كتل فولاذية Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175399/large.jpg)
بالصور:تمرينات تحوّل عضلات صدرك المترهلة إلى كتل فولاذية
تمرينات رياضية احترافية لكل من يرغب في الحصول على عضلات صدر مفتولة في وقت قصير.
![رفع الأثقال من الوضع نائما Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175380/large.jpg)
1
رفع الأثقال من الوضع نائما
يقسم إلى 6 مجموعات مع تكرار التمرين 10 مرات.
![رفع الدامبل بشكل متوازٍ Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175381/large.jpg)
2
رفع الدامبل بشكل متوازٍ
ينفذ التمرين من الوضع نائما مع تقسيمه إلى 4 مجموعات وتكراره 12 مرة في كل مجموعة.
![رفع الأوزان من وضع الجلوس Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175382/large.jpg)
3
رفع الأوزان من وضع الجلوس
ينفذ في 4 مجموعات مع تكراره 12 مرة في كل مجموعة.
![الدامبل النصف دائري Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175383/large.jpg)
4
الدامبل النصف دائري
ينفذ التمرين من الوضع نائما عن طريق تحريك اليدين للأعلى والأسفل بما يشبه نصف الدائرة مع تقسيمه إلى 6 مجموعات.
![سحب البكرة Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175384/large.jpg)
5
سحب البكرة
يقسم إلى 4 مجموعات مع تكراره 12 مرة من خلال جذب البكرة بكلا الساعدين تجاه الصدر.
![الضغط Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175385/large.jpg)
6
الضغط
تمرينات الضغط عادة تقسم إلى 4 مجموعات مع الاستمرار في كل مجموعة حتى الشعور بالتعب.
![تمارين تضغط Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175387/large.jpg)
7
تمارين تضغط
نصائح المدرب “كيزيتو إيغام” لتمارين تضغط على عضلات الصدر بقدر المستطاع:
![ضغط الدامبل: Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175389/large.jpg)
8
ضغط الدامبل:
تمرين الضغط العادي ولكن باستخدام الدمبل في كلا اليدين للارتكاز عليهما بدلا من قبضة اليد، ينصح بتقسيمه إلى 4 مجموعات.
![رفع الجسم: Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175391/large.jpg)
9
رفع الجسم:
استخدم الألة الرياضية لرفع جسمك في الهواء اعتمادا على عضلات الكتف والساعدين مع تقسيم التمرين إلى 4 مجموعات وتكراره 6 مرات في كل مجموعة.
![البكرة: الضغط مع تغيير وضع قبضة اليد: Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175393/large.jpg)
10
البكرة: الضغط مع تغيير وضع قبضة اليد:
نفس تمرين الضغط العادي مع تغيير وضع قبضة اليد كل فترة، مثل ضم القبضتين سويا أو إبعادهما لزيادة التأثير على عضلات الصدر، يقسم التمرين إلى 4 مجموعات.
![البكرة: Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175395/large.jpg)
11
البكرة:
سحب البكرة تجاه عضلات الصدر من وضع الوقوف مع تكرار التمرين 12 مرة في كل مجموعة من أصل 4 مجموعات.
![الدامبل: Large](http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/175397/large.jpg)
12
الدامبل:
رفع الدمبل من وضع النوم مع ضرورة تحريك كلا الساعدين في نفس الوقت بشكل متوازن، ينصح بتقسيم التمرين إلى 4 مجموعات.