Uncategorized

تعرفى على أهم الأغذية التى تحتوى عنصر الحديد لصحة أطفالك

 

 

تعرفى على أهم الأغذية التى تحتوى عنصر الحديد لصحة أطفالك

يحتاج الطفل للحديد لأنه عنصر رئيسى لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وهو من الأملاح المهمة للجسم فيدخل فى تركيب هيموجلوبين الدم ويكسبه القدرة على نقل الأوكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم المختلفة حيث يؤكسد ما بها من طعام فيبعث طاقة حرارية ضرورية لوظائف الجسم.

يجب تناول 18 مجم من الحديد يومياً

وتوصى إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية بأن يتناول كل شخص بالغ 18 ملليجراماً من الحديد يومياً، وإليك قائمة بأهم الأغذية التى يتواجد فيها الحديد، كما جاء فى كتاب الرشاقة والصحة والجمال، للدكتورة لينا زيني:
الكبد البقرى: 6,3 ملليجرام
اللوبيا والفاصوليا: 4,4 ملليجرام
السبانخ: 3,2 ملليجرام
البطاطا المطبوخة: 2,8 ملليجرام
لحم الاستيك البقرى: 2,5 ملليجرام
 الزبيب: 2,1 ملليجرام
زيت الفول السودانى: 3 ملليجرام

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات .. !

فضلا وليس آمرا إغلق مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك